日本人有“健康十誡”，簡便易行，都是生活中應該注意的。如果你需要健康的身心，應該在你的生活中記著這十誡。

  ①少肉多菜，根據(jù)最近醫(yī)學證明，食肉過多易患腸癌，這和我國古人的觀點是一致的?！秲?nèi)經(jīng)》中說：“膏梁之變，足（多）生大丁”。這里的“大丁”就是癌一類的惡瘡。因為肉類中的氨基酸對人有負作用，而食肉還會導致脂肪增多、血栓塞等、病形成。

  ②少鹽多醋：一般飲食，不宜咸味重。中醫(yī)認為咸能傷腎和抑制心氣?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為，過食鹽的人，容易患中風癥，腎臟病等。

  健康專家談，每天喝一、二兩醋，于腸胃有益，增加皮膚光澤。但亦不宜太過，中醫(yī)認為，長期過多偏用某一味食物或藥一物，能使一臟之過勝，就可以導致臟氣偏絕。

  少衣多??；俗語說“冷煉三九”，是說冬天來臨，不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。

  洗澡，除去肌膚間的污垢外，最主要是通過洗澡使皮受到適當?shù)陌茨?；氣血流暢，防止衰老。中醫(yī)認為骨正筋柔，氣血以流，長有天命。

  ④少糖多果：中醫(yī)認為過多的食甘味，能使心氣煩悶，喘息等病變出現(xiàn)。中年人食甘過多，會增長過多的脂肪及熱量。其實過甜的水果也不宜過分食用，吸攝過多的果糖，會使患糖尿病的機會大增。

  ⑤少食多嚼：古有明訓，食不宜過飽。由于飲食無節(jié)制，一方面使腸胃負荷過重而受傷，一方面又把多余的營養(yǎng)存于皮．下，使人發(fā)胖，甚至發(fā)生便下膿血或痔瘡。

  多咀嚼食物，能使胃部減輕負擔。此外，醫(yī)學實驗證明，口部咀嚼的運動，會刺激神經(jīng)，增強大腦的活動功能。

  ⑥少車多步：我國民間流行有“飯后百步走”、“安步當車久”之說。美國體育專家肯澤爾曼說：“作為一種戶外活動，走路在鍛煉身體方面的作用完全可以和劇烈的運動相媲美”。英 國生物學家哈拉里德說：“走路對腦力勞動者，特別是對創(chuàng)造 性勞動的人來說，是一種生理活動的最好方式”。美國一位心臟學家認為：“輕快的步行，如同其它形式的運動一樣，是治療， 情緒緊張的一服理想的‘解毒劑’。”散步與步行是一種全身運動。步行時下肢的肌肉放松及上肢的擺動，腰腹肌肉一定的緊 張，使體內(nèi)新陳代謝大大加強，如以每小時走三公里的速度步 行1. 5～2小時，新陳代謝率可增高48%，新陳代謝的加強是 推遲細胞衰老的重要因素。

  ⑦少言多行：中醫(yī)認為言多傷氣。另外，從世角度看，朱柏 廬說：“處世戒多言，言多必語失”。

  ⑧少欲多制’：欲，人人有之，惟不可以太過，過則災害生。 《呂氏春秋》中說：“耳雖欲聲，目雖欲色，鼻雖欲芬香，口雖欲 滋味，害于生者則止，……利于生者則為。由此觀之，耳目口鼻，不得擅行，必有所制，……此貴生之術也”。

  ⑨少憂多眠：《茍子·榮辱篇》中說：“樂易者常壽長，憂險 者常夭折”。平易恬悛，心情歡樂的人，往往長壽；反之，心情上總是憂愁，自危的人，往往早死。事事憂心，天天自危，倒不如養(yǎng)足精神，明天更好地工作。

  睡眠，是人類生理上一種需要，人人都必須要睡覺，但有的人為了個人的私欲，影響了睡眠的質(zhì)和量，長此下去，這是對自己的身體無情的摧殘，違反了大自然的規(guī)律。

  ⑩少憤多笑：中醫(yī)認為“喜則氣和志達”，“怒傷肝”。喜樂乃是醫(yī)生的良藥，憤怒使人多病而減壽，令人心理不平衡，思緒混亂，惟有經(jīng)常心情愉快，遇事達觀，可以解決一切問題。

  許多醫(yī)生認為，笑作為一種治療法是可行的。笑不僅使人的心理得到平衡，實際上笑還是一種有益的人體運動，笑使得人體內(nèi)的膈、胸、腹、心、肺、甚至肝臟，都能得到短暫的體育鍛煉。笑能清除呼吸系統(tǒng)的異物，并能加快血液循環(huán)和心臟搏動。如果笑得前合后仰，則能使臉、臂與腿的肌肉得到松弛。幽默的笑，能解除人的煩惱、緊張的心理狀態(tài)以及頭痛、背痛。笑能刺激大腦產(chǎn)生茶酚胺激素，這種激素能激起人體內(nèi)的天然麻醉劑一一一內(nèi)生嗎啡的產(chǎn)生，從而減輕由關節(jié)炎引起的疼痛與不適。生活中倘使沒有笑，就容易得病，有了病也不容易治好。

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